Ergonomie : ajuster son poste avant que ça fasse mal

Ce qui s’ajuste, et ce que l’employeur doit faire.

Adapté d'un guide d'abord écrit pour le Québec : les passages propres au Québec ont été retirés. Les règles de votre province peuvent différer.

Le meilleur siège ne compense pas l’absence de pauses

Aucun aménagement ne remplace le mouvement : rester assis deux heures dans un siège parfait produit plus de tension qu’une heure dans un siège moyen entrecoupée de déplacements. La règle la plus rentable est donc de changer de position souvent et de faire des micro-pauses, avant d’investir dans du matériel.

Ajuster, dans l’ordre

Hauteur de la surface de travail : les avant-bras à l’horizontale, les épaules relâchées. Si la surface est trop haute, rehausser le siège puis mettre un appui sous les pieds.
Écran : bord supérieur à hauteur des yeux ou un peu en dessous, à environ une longueur de bras, face à soi — pas de biais permanent pour un travail prolongé.
Clavier et souris : proches du corps, poignets en position neutre, souris du côté de la main dominante sans tendre le bras.
Siège : dossier qui soutient le bas du dos, assise qui laisse les pieds en appui. Un coussin ou un rouleau suffit souvent.
Éclairage : éviter le reflet sur l’écran et la lumière dans le dos; un écran trop lumineux dans une pièce sombre fatigue aussi la vue.

Le télétravail : ce que l’employeur doit, et ce que vous devez documenter

Un poste de télétravail n’est pas une zone sans obligations : les règles de santé et de sécurité au travail continuent de s’appliquer au travail effectué à domicile, et l’employeur doit prendre les moyens raisonnables pour que le travail se fasse sans risque. En pratique, cela se traduit par des questions à poser par écrit : quelles dépenses sont remboursées (écran, siège, clavier), qui fournit l’équipement, comment se déclare un malaise ou un accident lié au travail à domicile, et quelle est la procédure en cas de douleur persistante. Un accident survenu pendant le télétravail peut être une lésion professionnelle : il se déclare selon la même logique qu’au bureau — voir déclarer une lésion professionnelle.

Ce qui aide sans budget

Alterner les positions, surélever l’ordinateur portable sur des livres, utiliser un clavier externe et une souris quand le portable est surélevé, marcher pendant les appels audio sans écran, et programmer de vraies interruptions plutôt que des pauses « compensatoires » en fin de journée.

Quand consulter

Douleur qui dure plus de quelques semaines, engourdissements ou faiblesse dans la main, douleur qui réveille la nuit. Ces signes dépassent l’ajustement du poste : ils demandent une évaluation, et parfois une adaptation du travail — sujet traité dans le retour au travail après un arrêt.

Pour comparer la qualité de la connexion et le confort de travail à distance selon la ville, voir Internet et télétravail par ville. Pour les règles d’impôt du télétravail interprovincial, voir télétravail interprovincial et impôt.

Sources et limites

Vérifié le 17 septembre 2026 — aucune norme chiffrée n’est reproduite ici : l’aménagement s’ajuste à la personne et à la tâche.

Information générale fondée sur des règles fédérales et nationales; les règles provinciales peuvent différer. Confirmez auprès de l'organisme officiel avant d'agir. Dernière révision : 2026-09-17.