Alimentation et activité physique : repères sans promesse de performance

Hydratation, repas autour de l’activité, récupération et signaux qui justifient un avis clinique ou sportif qualifié.

Adapté d'un guide d'abord écrit pour le Québec : les passages propres au Québec ont été retirés. Les règles de votre province peuvent différer.

Il n’existe pas une stratégie alimentaire unique pour tous les sports. L’effort, sa durée, la chaleur, l’âge, la grossesse, les médicaments, les objectifs personnels et les conditions de santé changent les besoins. Un outil générique ne peut pas prescrire une quantité de calories, de protéines, d’eau ou d’électrolytes à chaque personne.

Avant, pendant et après l’activité

Pour une activité ordinaire, une alimentation variée et des liquides selon la soif et les conditions suffisent souvent. Un repas ou une collation familière avant l’effort peut être plus confortable qu’un produit nouveau. Pour une activité longue ou intense, un entraînement en chaleur ou une compétition, demandez une stratégie à un ou une diététiste-nutritionniste du sport plutôt que d’improviser une restriction ou une supplémentation.

Après l’activité, reprendre des aliments et boissons habituels est souvent la démarche la plus simple. Une boisson sportive n’est pas nécessaire pour chaque séance. Les suppléments peuvent interagir avec des médicaments, contenir des ingrédients non indiqués ou faire l’objet de contrôles variables; demandez conseil à un professionnel et vérifiez les risques avant de les utiliser.

Signaux à prendre au sérieux

Des étourdissements, une faiblesse inhabituelle, des blessures répétées, une fatigue persistante, des malaises à l’effort, une restriction alimentaire ou une relation anxieuse aux repas méritent une évaluation. Arrêtez l’activité et obtenez de l’aide urgente en cas de douleur thoracique, perte de connaissance ou difficulté respiratoire sévère.

Choisir la bonne expertise

Repères généraux : Guide alimentaire canadien. Si vous avez un diagnostic, une grossesse, un trouble alimentaire ou une prescription, validez tout changement avec l’équipe qui vous suit.

Sources et limites

Sources : Guide alimentaire canadien et ODNQ. Aucun plan individualisé, conseil de supplémentation ou objectif sportif n’est fourni.

Information générale fondée sur des règles fédérales et nationales; les règles provinciales peuvent différer. Confirmez auprès de l'organisme officiel avant d'agir. Dernière révision : 2026-09-30.